Med nok tid og styrke kan alle arbejde på planchen … Når du først har fået tuck planchen, er der mange måder at arbejde derfra til den fulde straddle planche. Du behøver ikke følge en nøjagtig rækkefølge af progressioner, og du behøver ikke at ramme et bestemt antal af en hvilken som helst øvelse for at gå videre til næste trin.
Hvor stærk skal du være for at lave en planche?
Før du starter med den første øvelse, har du brug for noget grundlæggende styrke. Du bør være i stand til at lave ved mindst 30 push-ups, 20 triceps dips og holde en plankeposition i 120 sekunder, før du starter med denne øvelse. Håndstående push-ups er også en fantastisk måde at træne dine skuldre og forberede sig til den fulde plancheposition.
Er planchen imponerende?
For dem med ringe interesse for fitness, er Planche en sejt udseende tyngdekraft-trodsende øvelse. For dem, der træner kropsvægt fitness og calisthenics, er Planche en utrolig test af håndled, skulder, arm, bryst og kernestyrke … Crane Pose er Crow Pose, men med udstrakte arme.
Hvorfor kan jeg ikke lave en tuck planche?
Hvis du ikke kan få dine ben op fra jorden med hænderne på gulvet, kan problemet være en manglende skulderstyrke ELLER en mangel på kerne- og hoftebøjer trykstyrke. … Som du kan, sænk højden af genstandene under dine hænder, indtil du kan holde tuck planche på gulvet.
Hvordan holder du en tuck planche?
Læg dine hænder på jorden på linje med dine skuldre og sørg for at sprede fingrene bredt ud. Læn dig frem og placer dine albuer på indersiden af dine knæ. Når du er i denne position, skub dine albuer udenfor og få fødderne op af jorden.
