Tupler Technique® er et forskningsbaseret og dokumenteret træningsprogram til at bringe adskilte muskler sammen igen ved at styrke bindevævet mellem de adskilte muskler.
Hvad er tupler-teknikken til diastasis recti?
Elevatorøvelse
- Sæt dig i en stol, og stil dine skuldre op lodret med dine hofter. …
- Udvid din mave med luft. …
- Ånd ud, og bring din mave til din indre rygsøjle, som kaldes "femte sal."
- Bring dine ribben tæt sammen.
- Hold din mave på femte sal i 30 sekunder.
Kan du fikse diastasis recti uden operation?
Diastasis recti kan både forebygges og reversibel uden operation! Nøglen til fiksering af diastasis recti ligger i terapeutisk aktivering af den tværgående abdominis, din dybeste mavemuskel og korrekt koordination med mellemgulvet og bækkenbunden.
Hvor lang tid skal du lave diastasis recti-øvelser?
Nøglen er at være sikker på, at din ryg er flad, og at du laver øvelsen 10 minutter hver dag, og skifter stilling hvert andet minut eller deromkring. I resten af tiden er din mave trukket helt tilbage i rygsøjlen.
Hvor lang tid tager det at vende diastase recti?
Afhængigt af hvor alvorlig din diastasis recti er, kan det tage alt fra 6-12 måneder at heles fuldstændigt.
