Det er vigtigt at give din krop tid til at restituere helt efter en træning Mens du træner, skaber du skader på dine muskler. Det er kun i restitutionsperioden, at dine muskler kan reparere de små rifter, der dannes under træning. Hvis du ikke giver dine muskler tid til at komme sig, risikerer du at skade dig selv.
Hvad sker der, hvis du ikke lader dine muskler restituere?
Hvis du ikke giver dem tilstrækkelig tid til at helbrede, tårerne vokser, og dine muskler føles betændte, hævede og udmattede. Hvis du ikke giver dig selv tilstrækkelig restitutionstid, kan det føre til nedsat ydeevne og endda overtræningssyndrom.
Skal jeg vente, indtil muskelømhed er væk?
"Når du er øm, kan du ikke give alt, så du får ikke så meget ud af din træning," sagde Cumming. "Din teknik er måske heller ikke så god." Både Cumming og Helgerud anbefaler, at man venter , indtil den værste ømhed er væk, før man går i gang med en ny session med de samme øvelser.
Skal du træne, hvis du ikke er helt restitueret?
Træning, når du løber på tomgang, øger også din risiko for skader. Så hvis du er udmattet, er det bedste, du kan gøre for din krop, at få en god nats hvile og komme tilbage i fitnesscentret næste dag.
Hvor lang tid skal du give dine muskler til at restituere?
The American Council on Exercise anbefaler som en generel tidsplan flere højintensive træningspas om ugen, med mindst 48 timer i imellem for at give dine muskler masser af tid til at restituere og genopbygge.
