For at en aktivitet skal være energisk, skal du arbejde med 70 til 85 procent af din maksimale puls, ifølge American Heart Association. Eksempler på kraftig træning omfatter: løb . cykling med 10 mph eller hurtigere.
Hvad sker der, når du træner ihærdigt?
Adrenalinniveauet stiger, hvilket stimulerer hjertet til at slå hurtigere. Kapillærer i musklerne åbner sig bredere, hvilket øger blodgennemstrømningen der med op til 20 gange. Musklerne i brystkassen hjælper mellemgulvet med at trække op til 15 gange mere ilt end i hvile. Vejrtrækningen bliver hurtigere, men også dybere.
Er det OK at træne med arytmi?
Mens den type træning, du kan lave, afhænger af din arytmi, siger Erica, at tommelfingerreglen er at vælge cardio frem for vægtløftning. “Alt, hvor du skal løfte vægt, kan stresse dit hjerte. Prøv i stedet cardio eller yoga.
Skal jeg træne, hvis jeg har tonsillitis?
"Hvis dine symptomer er over nakken, inklusive ondt i halsen, tilstoppet næse, nysen og tåreflåd, så er det OK at træne," siger han. "Hvis dine symptomer er under nakken, såsom hoste, smerter i kroppen, feber og træthed, så er det tid til at hænge løbeskoene op, indtil disse symptomer aftager. "
Kan du træne hårdt efter Covid-vaccination?
Som en yderligere forholdsregel bør vaccinerede personer, især unge og yngre personer, som har modtaget en hvilken som helst dosis af mRNA COVID19-vaccinerne, rådes til at undgå anstrengende træning eller fysisk aktivitet i to uger efter vaccinationen, i stedet for en uge, som tidligere blev anbefalet.
