Retningslinjer fra fitnessmyndigheder som American College of Sports Medicine klassificerer træningstyper som moderat eller kraftigt, afhængigt af hvor meget indsats der lægges i at udføre dem. Jumping jacks er et eksempel, hvor denne klassificering kan anvendes.
Hvorfor Jumping Jacks er en energisk aktivitet?
Alle disse øvelser hjælper med at hæve din puls, men jumping jacks får dig også til at flytte din krop ud af dens normale bevægelsesplan. Ved at belaste musklerne på disse måder kan bevægelse blive mere eksplosiv og få både styrke og smidighed til sport, der kræver bevægelse i flere retninger.
Træner Jumping Jacks kraftig?
Moderat aktivitet kommer norm alt på omkring 3 til 6 MET'er, mens kraftige aktiviteter er dem , der forbrænder mere end 6 MET'er. Jumping jacks kan variere mellem omkring 8 og 14 METs, afhængigt af intensiteten.
Hvad er eksemplerne på energiske aktiviteter?
Her er nogle eksempler på aktiviteter, der kræver en stor indsats:
- Jogging eller løb.
- Svømmerunder.
- Kører hurtigt på en cykel eller på bakker.
- Spiller singletennis.
- Spiller basketball.
Har Jumping Jacks høj intensitet?
Jumping jacks er en effektiv helkropsøvelse, der forbedrer din koordination og kondition, samt styrker dine ben- og overkropsmuskler. Denne alsidige øvelse er blevet en integreret del af kropsvægttræning – i både opvarmning og HIIT-træning.
