8 vægtfri øvelser for at tone hver eneste muskel i dine arme
- Armcirkler. Styrk dine skuldre og arme med enkle, men effektive cirkulære bevægelser. …
- Triceps dips. Byg dine triceps ved kun at bruge din kropsvægt. …
- Bicep-krøller for at skubbe tryk. …
- Plankefortov. …
- Kickboksning. …
- Rullende pushups. …
- Sideplanke. …
- Superman.
Hvordan kan jeg få store arme?
Workout 1: Chest And Triceps
- 1 Hældningsbænkpres. Sæt 5 Reps 8 Tempo 2110 Hvile 60sek. …
- 2 Triceps dip. Sæt 5 Reps 8 Tempo 2010 Hvile 60sek. …
- 3 Håndvægtsbænkpres med hammergreb. Sæt 4 Reps 12-15 Tempo 2010 Hvile 45sek. …
- 4 Dumbbell triceps forlængelse. Sæt 4 Reps 12-15 Tempo 2010 Hvile 45sek. …
- 5 Diamanttryk.
Hvordan bliver jeg hurtigt voluminøs?
9 videnskabeligt beviste måder at vokse muskler hurtigt
- Øg din træningsvolumen. …
- Fokus på den excentriske fase. …
- Reducer mellem-sæt hvileintervaller. …
- At vokse muskler, spise mere protein. …
- Fokus på kalorieoverskud, ikke underskud. …
- Snack på kasein før sengetid. …
- Få mere søvn. …
- Prøv at supplere med kreatin…
Hvordan kan jeg få tykkere arme derhjemme?
Dræk dine våben hjemmefra med seks håndvægtøvelser for at pumpe dine biceps, triceps og underarme op
- Diamond Press-Up. Reps: 12-15. Hvile: 60 sek. …
- Concentration Curl. Reps: 10-12. Hvile: 60 sekunder.
- Triceps-tilbageslag. Reps: 10-12. Hvile: 60 sekunder.
- Hammer Curl. Reps: 10-12. …
- Zottman Curl. Reps: 10-12. …
- Single-Arm Triceps Extension. Reps: 10-12.
Kan du blive stor om 2 måneder?
Mærkbar, betydelig muskelstigning er mere tilbøjelig til at tage år i stedet for måneder, og mængden af muskelvægtøgning, der er mulig på en måned, er faktisk ret lille. Eventuelle drastiske vægtsvingninger i løbet af en måned er typisk resultatet af væsketab eller retention - og ikke nye, svulmende muskler.
