Nogle tips og advarsler om at udføre en mavesøvsugning – En du har lært, kan du arbejde dig op til 40-60 sekunder. Mavestøvsugning fungerer rigtig godt når det gøres regelmæssigt på tom mave Sørg altid for, at du varmer grundigt op og strækker dig efter al træning.
Hvor længe skal jeg støvsuge maven om dagen?
I begyndelsen, sigt efter at holde vakuumet i 15 sekunder på hvert sæt Som med enhver øvelse, vil du gerne gøre fremskridt over tid. Arbejd op til at holde vakuumet i 60 sekunder hvert sæt. Lad ikke din manglende evne til at holde vejret afholde dig fra at lave disse længere sæt - tag små vejrtrækninger efter behov.
Virker mavesugerne virkelig?
Faktisk, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, kan praktisering af mavesugning hjælpe med at lindre alvorlige rygsmerter, forbedre kropsholdning og kan styrke øge dit samlede træningsregime. Når alt kommer til alt, giver din kerne dig styrke og stabilitet.
Kan jeg støvsuge maven på min menstruation?
Udfør ikke HIIT- og maveøvelser, når du har menstruation. Disse øvelser belaster din mave ekstra meget, hvilket du ikke ønsker, når der sker så meget i dit reproduktive system. Prøv at holde tingene lette.
Virker mavesugerne liggende?
Hvordan "støvsuger jeg min mave"? I modsætning til planking eller enhver anden øvelse i virkeligheden, kan du gøre det stort set over alt: siddende, stående, knælende, liggende.
