Denne kernestyrkeøvelse kaldes firbenet:
- Start på dine hænder og knæ. …
- Læv din højre arm fra gulvet og ræk frem (B). …
- Læv dit højre ben fra gulvet (C). …
- For yderligere udfordring skal du løfte din venstre arm og dit højre ben på samme tid (D).
Hvad er firbenet træning godt for?
Quadruped er en fremragende øvelse af så mange grunde. Der er mange fordele – abdominal aktivering og kontrol, hofte- og skulderadskillelse, hofte- og skulderstabilitet og styrke, aksial forlængelse og vægtbæring gennem leddene bare nævne nogle få.
Hvad er en firbenet planke?
Begynd i firdobbelt position, og anbring hofterne over knæene og skuldrene over håndleddene. Stik tæerne under, tag kernen i indgreb og løft begge knæ omkring 2 tommer fra gulvet. Stræk højre ben tilbage, pegende tæer og hofter mod jorden. Vend tilbage til midten og gentag med venstre ben.
Hvad er fordelene ved motion med fuglehunde?
Fuglehundeøvelsen virker erector spinae, rectus abdominis og glutes Dette giver mulighed for korrekt bevægelse, kontrol og stabilitet af hele kroppen. Det er en ideel øvelse for folk med lænderygproblemer, herunder hypermobilitet, og det kan hjælpe med at udvikle en god balance og kropsholdning.
Hvad er 10 typer øvelser?
Hvorfor disse 10 øvelser vil ryste din krop
- Lunges. At udfordre din balance er en vigtig del af en velafrundet træningsrutine. …
- Pushups. Drop og giv mig 20! …
- Squats. …
- Stående håndvægtspresser. …
- Handvægtrækker. …
- Enkeltbens dødløft. …
- Burpees. …
- Sideplanker.
