Hvor meget calcium du har brug for afhænger af din alder og køn. Den anbefalede øvre grænse for calcium er 2, 500 mg om dagen for voksne 19 til 50 år. For de 51 og ældre er grænsen 2.000 mg om dagen.
Hvordan kan jeg få 1000 mg calcium om dagen?
De bedste kilder til calcium er mejeriprodukter, herunder mælk, yoghurt, ost og calciumberigede drikkevarer såsom mandel- og sojamælk. Calcium findes også i mørkegrønne bladgrøntsager, tørrede ærter og bønner, fisk med ben og calciumberigede juicer og korn.
Hvad er den bedste form for calcium at tage?
Calciumcarbonattilskud plejer at være den bedste værdi, fordi de indeholder den højeste mængde elementært calcium (ca. 40 vægtprocent). Fordi calciumcarbonat kræver mavesyre til absorption, er det bedst at tage dette produkt sammen med mad.
Er 500 mg calcium om dagen nok?
Ved at holde dit kosttilskudsforbrug på 500 mg eller mindre om dagen, bør du undgå den mulige risiko for hjertesygdomme og nyresten, som undersøgelserne foreslår.
Hvad sker der, hvis du tager for meget calcium?
Kan calcium være skadeligt? At få for meget calcium kan forårsage forstoppelse Det kan også forstyrre kroppens evne til at optage jern og zink, men denne effekt er ikke veletableret. Hos voksne kan for meget calcium (fra kosttilskud, men ikke mad og drikkevarer) øge risikoen for nyresten.
