Skal jeg skrive mine påtrængende tanker ned?

2024 Forfatter: Fiona Howard | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-10 06:35

Skriv dine påtrængende tanker ned. Når du bemærker en påtrængende tanke, så skriv ned den specifikke tanke eller det billede, du lige har oplevet. Dette har to fordele: For det første tvinger det dig til at bremse din tænkning og tendens til at bekymre dig, fordi du ikke kan skrive nær så hurtigt, som du kan tro.

Hjælper det at skrive dine påtrængende tanker ned?

Når du begynder at blive besat, så skriv alle dine tanker eller tvangshandlinger ned. Bliv ved med at skrive, mens OCD-trangene fortsætter, med det formål at registrere præcis, hvad du tænker, selvom du gentager de samme sætninger eller de samme trang igen og igen. Når du skriver det hele ned, kan du se, hvor gentagne dine tvangstanker er

Betyder påtrængende tanker, at du vil gøre dem?

Påtrængende tanker er ofte, hvad vi kalder ' ego-dystoniske': de er det modsatte af, hvad vi faktisk ønsker og har til hensigt at gøre. De kan være chokerende og rystende, men de fleste af os ved, at de ikke betyder noget, og vi er i stand til at børste dem af.

Skal du diskutere påtrængende tanker?

Gentagende påtrængende tanker, som du har været besat af bør ikke slippes Det er vigtigt at tale om dem med en professionel, før de bliver et problem, der er meget værre. For eksempel kan de udvikle sig til en afhængighed, angst eller et andet psykisk problem.

Hvordan reagerer du på påtrængende tanker?

Vær opmærksom på de påtrængende tanker; accepter dem og lad dem komme ind, og lad dem derefter komme videre. Frygt ikke tankerne; tanker er bare det-tanker. Lad dem ikke blive mere end det. Tag påtrængende tanker mindre personligt, og slip din følelsesmæssige reaktion på dem.