Det er muligt at få muskler og stadig reducere kropsfedt, men at gennemføre faserne separat kan forbedre dine resultater. For at reducere kropsfedt skal du forbrænde flere kalorier, end du indtager på daglig basis.
Kan du sønderdele og få muskler?
Takeaway. Hvis du kan opretholde et løfteprogram og spise et kalorieunderskud, vil din krop være i stand til at trække fra sine fedtdepoter for både at brænde sig selv og potentielt opbygge muskelmasse. At prioritere fødevarer rige på protein er en nøglekomponent til både at tabe kropsfedt og opbygge muskler på samme tid.
Skal jeg makulere, før jeg bygger muskler?
Der er ingen grund til, at du ikke kan gøre begge dele på samme tid, især hvis du giver dig selv 1-2 år. Din vægt vil være ubetydelig, da du, hvis alt går efter planen, vil tilføje muskelvægt, efterhånden som du taber fedt. Så du bør først koncentrere dig om at få din kropsfedtprocent ned til 15%.
Kan du makulere under bulking?
Bulking og shredding-cyklusser giver dig mulighed for nemt at opdele og cykle de forskellige elementer i din fitness-kur. En almindelig tilgang er at fokusere på styrke og størrelse, mens der fyldes op, og at fokusere på kardiovaskulær konditionering og udholdenhed under makulering.
Hvordan makulerer du, mens du bevarer musklerne?
Træningsplaner
- Kør cardio. For at tabe fedt og tage på eller vedligeholde muskelmasse, lav moderat til høj intensitet cardio i mindst 150 minutter om ugen. …
- Forøg intensiteten. Øg intensiteten af din træning for at udfordre dig selv og forbrænde kalorier. …
- Fortsæt med at styrketræne. …
- Hvil.
