Hvor mange kulhydrater om dagen?

2024 Forfatter: Fiona Howard | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-10 06:35

The Dietary Guidelines for Americans anbefaler, at kulhydrater udgør 45 til 65 procent af dine samlede daglige kalorier. Så hvis du får 2.000 kalorier om dagen, bør mellem 900 og 1.300 kalorier komme fra kulhydrater. Det svarer til mellem 225 og 325 gram kulhydrater om dagen.

Hvor mange kulhydrater skal en type 2-diabetiker spise dagligt?

Hvor meget er nok? American Diabetes Association anbefaler at få omkring 45 % af dine samlede kalorier fra kulhydrater Du bør sprede dit kulhydratforbrug ud over dagen. Det svarer typisk til omkring 45 til 60 gram kulhydrater pr. måltid og 10 til 25 gram pr. snack, spist to gange om dagen mellem måltiderne.

Hvor mange kulhydrater skal jeg spise om dagen for at tabe mig?

For folk, der er fysisk aktive eller ønsker at bevare deres vægt, kan et interval på 100-150 gram kulhydrater om dagen have fordele. For dem, der ønsker at tabe sig hurtigt, kan det hjælpe at gå under 50 gram om dagen under vejledning af en sundhedsudbyder.

Hvilke kulhydrater skal jeg undgå for at tabe mavefedt?

Bare at undgå de raffinerede kulhydrater - som sukker, slik og hvidt brød - burde være tilstrækkeligt, især hvis du holder dit proteinindtag højt. Hvis målet er at tabe sig hurtigt, reducerer nogle mennesker deres kulhydratindtag til 50 gram om dagen.

Hvad er nummer 1 værste kulhydrat?

1. Brød og kerner

• Hvidt brød (1 skive): 14 gram kulhydrater, hvoraf 1 er fiber.
• Fuldhvedebrød (1 skive): 17 gram kulhydrater, hvoraf 2 er fibre.
• Meltortilla (10-tommer): 36 gram kulhydrater, hvoraf 2 er fibre.
• Bagel (3-tommer): 29 gram kulhydrater, hvoraf 1 er fiber.