Brug af puder til at støtte maven og overbenet kan lindre ubehag, mens du sover. Hvis liggende på siden forværrer dine hoftesmerter, så læg en pude eller et tæppe nederst på din ryg og sov lænet op ad den. Dette vil reducere trykket på den hofte, du sover på.
Hvordan kan jeg reducere mine hofter under graviditeten?
Sidebensløft
- Tag 3 sekunder på at løfte dit venstre ben 6 til 12 tommer ud til siden. …
- Tag 3 sekunder på at sænke dit ben tilbage til startpositionen.
- Gentag med dit venstre ben.
- Skift ben, indtil du har gentaget øvelsen 8 til 15 gange med hvert ben.
- Hvil, og lav derefter endnu et sæt med 8 til 15 skiftende gentagelser.
Er det norm alt, at dine hofter udvider sig under graviditeten?
Bredere hofter
Høfterne udvides under graviditet i forventning om at skubbe en baby gennem fødselskanalen. Hormonet Relaxin frigives af kroppen for at hjælpe med at slappe af bækkenled og ledbånd. Det område, der er mest påvirket af dette, er bækkenet. Ændringerne i bækkenets knoglestruktur er det, der får kvinder til at kommentere deres bredere hofter.
Hvordan kan jeg stoppe med at blive bredere under graviditeten?
Sådan undgår du at tage for meget på under graviditeten
- Start graviditeten med en sund vægt, hvis det er muligt.
- Spis afbalancerede måltider og tank ofte.
- Drik op (det vil sige)
- Gør dine lyster konstruktive.
- Vælg komplekse kulhydrater.
- Start en enkel gangrutine.
- Hvis du allerede flytter, skal du ikke stoppe.
- Gør vægt til en regelmæssig diskussion.
Hvornår begynder hofterne at blive bredere under graviditeten?
Den forreste bredde af bækkenet genfindes ikke 1 måned efter fødslen, og den er stadig bredere end ved 12 ugers graviditet. Den forreste bækkenhældning øges under graviditeten, og især fra 12 uger til 36 uger af graviditeten, og falder derefter 1 måned efter fødslen.
