Gang er måske ikke den mest anstrengende form for træning, men det er en effektiv måde at komme i form og forbrænde fedt på. Selvom du ikke kan spotreducere fedt, kan gåture hjælpe med at reducere det samlede fedt (inklusive mavefedt), som, på trods af at det er en af de farligste typer fedt, også er en af de lettest at tabe.
Kan du få en flad mave ved at gå?
Almindelige, brisk gåture har vist sig effektivt at reducere det samlede kropsfedt og fedtet omkring din midtersektion (61, 62). Faktisk er det at gå hurtigt i 30-40 minutter (ca. 7.500 skridt) om dagen blevet forbundet med en betydelig reduktion af farligt mavefedt og en slankere talje (63).
Hvor meget skal jeg gå om dagen for at tabe mavefedt?
En af de mest effektive måder at reducere mavefedt på er regelmæssigt at deltage i aerob træning, såsom at gå (19, 20). I en lille undersøgelse reducerede kvinder med fedme, der gik i 50–70 minutter tre gange om ugen i 12 uger, i gennemsnit deres taljeomkreds og deres kropsfedt.
Hvilken træning forbrænder mest mavefedt?
Dit første skridt i at forbrænde viscer alt fedt er at inkludere mindst 30 minutters aerob træning eller cardio i din daglige rutine.
Noget fantastisk cardio eller aerobic øvelser for mavefedt omfatter:
- Gå, især i et hurtigt tempo.
- Løber.
- Cykling.
- Roning.
- Svømning.
- Cykling.
- Gruppetræning.
Hvor lang tid tager det at få en flad mave ved at gå?
Vægttab
Tidligere viste en canadisk undersøgelse, at kvinder, der gik hurtigt i omkring en time om dagen i 14 uger, mindskede deres mavefedt med 20 % - uden at ændre deres spisevaner. Så prøv at gå mere og sidde mindre, hvis du vil have en flad mave.
