“ Mavesugning kan absolut tone din mave, fordi den er rettet mod din tværgående abdominis, en muskel dybt inde i din mavevæg, som kan være svær at udføre med typiske kerneøvelser,” siger Brigitte Zeitlin, R. D., diætist hos B-Nutritious.
Er mavesøvsugere dårlige for dig?
Faktisk, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, kan praktisering af mavesøvning hjælpe med at lindre alvorlige rygsmerter, forbedre kropsholdningen og kan styrke øge dit samlede træningsregime. Når alt kommer til alt, giver din kerne dig styrke og stabilitet.
Virker mavevakuumøvelsen virkelig?
Det er rigtigt. Det er en øvelse, men det er ikke en attraktiv øvelse: Du ånder ud, fjerner luften fra maven, mens du strammer dine mavemuskler og suger dem op og under brystkassen.
Er mavesøvsugere dårlige for din ryg?
Mavevakuumøvelse
En af de sikreste maveøvelser til lænden er mavevakuumøvelsen. Enkeltpersoner kan udføre denne mave-øvelse, enten når de står eller sidder. Det første trin involverer at indånde så meget luft som muligt for at fylde lungerne op.
Hvor længe skal du støvsuge maven?
I begyndelsen, sigt efter at holde vakuumet i 15 sekunder på hvert sæt Som med enhver øvelse, vil du gerne gøre fremskridt over tid. Arbejd op til at holde vakuumet i 60 sekunder hvert sæt. Lad ikke din manglende evne til at holde vejret afholde dig fra at lave disse længere sæt - tag små vejrtrækninger efter behov.
