De fleste tilfælde af plantar fasciitis forsvinder med tiden, hvis du regelmæssigt strækker dig, har gode sko på og hviler dine fødder, så de kan heles. Start behandlingen med det samme.
Hvor længe skal du hvile med plantar fasciitis?
Beskyttelsesfasen af helingen er stadig først og fremmest, og det kræver, at du hviler din fod i kort tid, før du starter nogen øvelser. 1 Denne beskyttelsesfase af skadeshåndtering varer norm alt fra tre til fem dage.
Hvad er den hurtigste måde at helbrede plantar fasciitis på?
10 Hurtige Plantar Fasciitis-behandlinger, du kan udføre for øjeblikkelig lindring
- Massér dine fødder. …
- Slip på en ispakke. …
- Stræk. …
- Prøv tørcupping. …
- Brug tåseparatorer. …
- Brug strømpeskinner om natten og orthotics om dagen. …
- Prøv TEN-terapi. …
- Styrk dine fødder med en vaskeklud.
Vil det hjælpe plantar fasciitis at holde mig væk?
Over tid forårsager spændinger i plantar fascia små rifter i vævet, hvilket fører til betændelse. Det nemmeste middel er for at holde dig væk fra fødderne. Men de fleste mennesker kan eller vil ikke gøre det i den tid, det tager for naturlig heling.
Er det bedre at strække eller hvile plantar fasciitis?
Slap af. Du bliver nødt til at give løb en pause, indtil betændelsen i din plantar fascia falder til ro Løbere heler i forskelligt tempo, men Irmas foreslår generelt at tage omkring to ugers fri. Is din plantar fascia, udfør strækningerne, og tag en anti-inflammatorisk medicin som ibuprofen, hvis du har brug for det.
