Ikke alle kvinder med symptomer har svage bækkenbundsmuskler, men nogle gange skal de lære at bruge deres bækkenbundsmuskler på den rigtige måde og på det rigtige tidspunkt. Bækkenbundsmuskler skal holdes stærke og aktive ligesom enhver anden muskel i din krop.
Skal din bækkenbund altid være afslappet?
Det er meget vigtigt at være i stand til at slappe fuldstændig af dine bækkenbundsmuskler samt at kunne trække dem sammen. Hvis musklerne allerede er stive og spændte, er det meget svært at trække dem sammen effektivt og opbygge styrke, så dine bækkenbundsøvelser vil ikke gøre så meget forskel.
Skal jeg engagere min kerne hele tiden?
Fortsæt med at trække vejret norm alt, mens du fortsætter med at holde dine mavemuskler inde. Hvis du holder din kerne engageret korrekt, mens du træner, hjælper du med at holde din kerne stærk og reducere din risiko for skader, ikke kun mens du arbejder ude, men også i dine daglige aktiviteter.
Hvorfor spænder jeg altid min bækkenbund?
At holde fast betyder bækkenbundsmusklerne strammer sig for at forhindre tab af kontrol. Da høje niveauer af stress, frygt eller angst kan få musklerne til at stramme sig refleksivt, kan disse faktorer føre til en hyperton bækkenbund.
Hvordan ved jeg, om min bækkenbund er stærk?
Bøj langsomt din finger, og tryk forsigtigt ind på siden af skedevæggen. Træk din bækkenbundsmuskel sammen ved at forestille dig, at du stopper urinstrømmen. Du burde kunne føle en klemme- og løftefornemmelse omkring din finger.
