Start med kun fem eller 10 pund i din rygsæk, og gå på en gåtur på én mile eller endda en halv kilometers gåtur. Når det ser let ud, kan du rykke den op med halv kilometer Bliv ved med at støde den op, indtil du kommer den strækning, du vil gå, uden at stoppe. Så igen, med den samme relativt lille vægt, begynd at arbejde på dit tempo.
Hvilke muskler opbygger rucking?
En grøn baret beskrev engang rucking som "løft for folk, der hader fitnesscenter." Rucking belaster alle musklerne mellem dine skuldre og knæ: hamstrings, quads, hofter, mavemuskler, obliques, ryg, delts osv..
Hvad skal der til for at begynde at rage?
Rucking Tips – Det grundlæggende
- Snup en rygsæk.
- Læs den med omkring 10 % af din kropsvægt (som nybegynder). Du kan bruge klodser, håndvægte, vægtskiver eller andet, der passer.
- Gå – distancen og tempoet er op til dig.
Er rucking en god måde at komme i form på?
Rucking, eller at gå med tunge vægte, er blevet en trendy fitness-praksis blandt alle, der håber på en funktionel træning – og det med god grund. Fordelene ved at ryste til træning omfatter styrke- og konditionstræning, mens du er fri til at udføre, nem at starte og får dig udenfor undervejs.
Hvor meget vægt skal jeg starte med rucking?
Hvis du lige er startet med at ryste, eller det er et stykke tid siden, du har dyrket meget fysisk aktivitet, så start med en vægt, der er omkring 10 % af din kropsvægt Så hvis du er en 200-pund mand, start med 20 pounds i din ruck. Hver uge skal du tilføje 5 pund, indtil du kommer op på omkring 35-50 pund.
