For at kende virkningerne af overmotion bør du vurdere , hvordan det får dig til at føle dig fysisk og følelsesmæssigt. For eksempel, hvis du næsten ikke kan bevæge dig dagen efter, har du sandsynligvis trænet for meget. Alligevel, hvis du er ude af form, skal du forvente at føle dig øm og træt.
Hvad er symptomerne på overtræning?
Her er nogle symptomer på for meget motion:
- At være ude af stand til at præstere på samme niveau.
- Har brug for længere hvileperioder.
- Føler mig træt.
- At være deprimeret.
- Humørsvingninger eller irritabilitet.
- Har problemer med at sove.
- Føler ømme muskler eller tunge lemmer.
- Få overbelastningsskader.
Hvor meget motion anses for at være for meget?
Så, hvad er egentlig "for meget" at træne? Nå, det afhænger af faktorer som din alder, helbred og valg af træning. Men generelt bør voksne få omkring fem timer om ugen med moderat motion eller to en halv times mere intens aktivitet.
Er 2 timers cardio om dagen for meget?
Der er ingen anbefalet øvre grænse for mængden af konditionstræning, du bør udføre på daglig eller ugentlig basis. Men hvis du presser dig selv hårdt med hver træning, kan det hjælpe dig med at undgå skader og udbrændthed, hvis du springer en dag eller to om ugen over hver uge.
Vil jeg tabe mig, hvis jeg træner 2 timer om dagen?
Træning to gange om dagen kan øge hastigheden af vægttab, når det gøres korrekt og i kombination med en afbalanceret kost. Nøglen er at forbrænde kalorier højere end det, der forbruges.
