Trinnet op er en fantastisk allround-øvelse, der er perfekt for alle, da den kan ændres til at skabe en udfordrende træning for alle, uanset om du lige er begyndt at træne eller har trænet i årevis. Den har en lav risiko for skader og tilbyder med få justeringer en god cardio- og styrketræning.
Er step-ups gode til at tabe sig?
Gentag 3 gange. Forbrænding: Step-ups (bogstaveligt t alt, hvad det lyder som-trin op og ned på en høj bænk med ét ben) træner dine mavemuskler, glutes og quads i én bevægelse, mens du forbedrer balancen og hæver din puls.
Er step-ups bedre end squats?
For at målrette mod hoftestrækkerne kan en step-up være mere effektiv end en squat. Et step-up vil dog ikke målrette dine knæudstrækkere på forsiden af dit lår så effektivt som et squat. En af de mest almindelige klager under en squat er knæsmerter.
Hvor mange step-ups skal jeg gøre?
Jeg kan godt lide at træne step-up-styrke til 3 til 5 sæt af 5 til 10 reps per side. Lav 1 sæt hvert 2. minut. Skift enten ben for hver gentagelse, eller lav alle dine gentagelser på den ene side, før du skifter.
Er step-ups gode til cardio?
Opstigningen er primært et cardio-bevægelse, selvom det også virker på din balance og koordination og styrker musklerne i din nederste halvdel.
