Handvægttrøjen er en fantastisk øvelse for bryst- og rygvækst. Det kan udføres på begge dage, da begge muskelgrupper er primære bevægelser.
Er dumbbell pullovere effektive?
Fitnesseksperter konkluderer, at håndvægtstrøjen fungerer både pecs og lats. Du kan dog kun høste det fulde udbytte for hver muskelgruppe afhængigt af din form. Når du placerer dine arme og albuer på en bestemt måde, vil du målrette dine bryster.
Hvilke muskler fungerer håndvægtstrøjer?
Dumbbell pulloveren er primært målrettet mod musklerne i bryst, ryg og skuldre: Pectoralis major (pecs) Serratus anterior . Latissimus dorsi (lats)
For det andet vil bevægelsen også have en effekt på din:
- Tres major og posterior deltoideus (delts)
- Øvre abs.
- Triceps.
- Laver abs.
- biceps.
Er pullovere dårlige?
Pullovers betragtes ofte som en semi-højrisikoøvelse for dem med skulderproblemer Dette skyldes hovedsageligt, at de fleste løftere bruger for meget bevægelsesområde og overstræk i nederste position. … Dette er afgørende for at undgå overdreven bevægelighed, der kan føre til ledstress og skulderskader.
Hvad kan jeg bruge i stedet for håndvægtstrøjer?
- Bænkpres. Bænkpres er en vigtig brystøvelse til de fleste træningspas. …
- Cable Chest Dip. Kabelbrønddykket kræver brede dipstænger foran en kabelmaskine med et bælte fastgjort til det nederste kabel for modstand. …
- Lever Pec Deck Fly. …
- Cable Pulldown. …
- Cable Forward Tricep Extension.
