Har du at gøre med en skade fra muskelspændinger? Hvis det er tilfældet, skal du strække disse muskler ud! Hvis du ikke strækker ordentligt ud, før du er aktiv, kan dine muskler arbejde for hårdt og forårsage skade. Når du strækker et skadet område, kan du øge blodgennemstrømningen og hjælpe dit væv med at hele hurtigere.
Skal du strække trukket muskler?
Skal du strække en anstrengt eller trukket muskel? Som vi nævnte ovenfor, er den bedste ting at gøre for din trukket muskel at hvile den. Fysioterapeut Lewis siger Du vil gerne undgå at strække musklen i et par dage for at lade den akutte skade begynde at hele.
Hvornår skal du begynde at strække en trukket muskel?
3 til 21 dage efter skaden: Begynd langsomt og regelmæssigt at træne dine muskler. Dette vil hjælpe det med at hele. Hvis du føler smerte, skal du reducere hvor hårdt du træner. 1 til 6 uger efter skaden: Stræk den skadede muskel.
Hvor lang tid tager det for en anstrengt muskel at hele?
Restitutionstiden afhænger af skadens sværhedsgrad. For en mild belastning kan du muligvis vende tilbage til normale aktiviteter inden for tre til seks uger med grundlæggende hjemmepleje. Ved mere alvorlige belastninger kan genopretning tage flere måneder. I alvorlige tilfælde kan kirurgisk reparation og fysioterapi være nødvendig.
Kan udspænding gøre muskelspændingen værre?
At strække en muskelspænding ser ud til at gentage skadesmekanismen og øge potentialet for yderligere skade et allerede svækket område.
