Progressiv overbelastningstræning bør kun udføres efter at du har mestret en øvelse med den rigtige form Du burde også have lavet den samme rutine i mindst 2 uger - ideelt set en måned – før du begynder at træne hårdere. At arbejde med en certificeret personlig træner i fitnesscentret eller online kan hjælpe dig med at nå dine mål.
Hvor lang tid tager det at progressiv overbelastning?
Dit mål: Opbygning af muskler
Derefter, efter seks til otte uger af det, kan du ændre tingene yderligere ved at øge antallet af sæt, du er gør, siger han. Når alt kommer til alt, hvis du løfter en given vægt for flere sæt, vil din lydstyrke stige.
Har du brug for progressiv overbelastning for at opbygge muskler?
Progressive Overload er et vigtigt princip i styrketræning. Uden progressiv overbelastning vil du ikke opbygge styrke, og du vil ikke få muskler. Men for meget overbelastning kan føre til underrestitution og skade.
Hvordan bruger du progressiv overbelastning?
En måde at påføre progressiv overbelastning er for at øge antallet af gentagelser, du udfører pr. sæt i dine træningspas. For eksempel, hvis du laver 3 sæt af 6 gentagelser på den flade bænkpres, så vil du næste gang sigte mod 3 sæt af 7 reps.
Kan du progressiv overbelastning for evigt?
Det er vigtigt at forstå, at progressiv overbelastning ikke vil fortsætte opad for evigt. For eksempel: Hvis du begyndte at bænke 45 pund og tilføjede 5 pund hver uge, ville du efter to år være ved at bænke over 500 pund.
