Prøv derefter en dyb indånding: Træk vejret langsomt ind gennem din næse, så brystet og undermaven kan rejse sig, mens du fylder dine lunger. Lad dit underliv udvide sig helt. Træk nu langsomt ud gennem munden (eller næsen, hvis det føles mere naturligt). Åndedrætsfokus i praksis.
Hvordan kan jeg bremse min vejrtrækning?
beroligende åndedræt
- Tag en lang, langsom vejrtrækning ind gennem næsen, fyld først dine nedre lunger, derefter dine øvre lunger.
- Hold vejret til tælleren af "tre."
- Ånd langsomt ud gennem sammenpressede læber, mens du slapper af musklerne i dit ansigt, kæbe, skuldre og mave.
Er langsom dyb vejrtrækning godt for dig?
En nylig gennemgang af den relevante videnskabelige litteratur viste, at langsom, dyb vejrtrækning kan hjælpe med at lindre symptomerne på depression og angst, og det ser også ud til at hjælpe med at lindre. En undersøgelse foretaget af Hassan Jafari ved King's College London har i mellemtiden vist, at dyb vejrtrækning kan forbedre folks håndtering af smerte.
Hvad er 4-7-8 vejrtrækningsteknikken?
4-7-8 Åndedrætsteknik
- Find et sted, der er behageligt at sidde. Hvis du kan, luk øjnene.
- Træk vejret ind gennem næsen, så du tæller til fire.
- Hold vejret til tælleren til syv.
- Ånd ud gennem munden til otte tal.
Er 7 vejrtrækninger i minuttet norm alt?
Den normale respirationsfrekvens for en voksen i hvile er 12 til 20 vejrtrækninger i minuttet. En respirationsfrekvens under 12 eller over 25 vejrtrækninger i minuttet under hvile anses for unormal.
