Mens pull-ups fokuserer på dine lats (som starter midt på ryggen og løber op mod din armhule og skulderblad), hjælper bevægelsen med at opbygge holistisk overdel kropsstyrke, der er fantastisk for dit generelle helbred.
Hvor træner pull-ups?
Pullups bruger dine lats og biceps primært , mens de også rekrutterer dine deltoider, rhomboider og core. Disse er de muskler, du skal bruge for at styrke.
Rutevejledning:
- Hold en håndvægt i hver hånd, og hæng i taljen. …
- Begynd at bøje dine arme, træk dine albuer op. …
- Sænk tilbage og gentag i 10 reps.
Hvilke muskler er nødvendige for pull-ups?
Pullups bruger dine lats og biceps primært, mens de også rekrutterer dine deltoider, rhomboider og core. Det er de muskler, du skal styrke. Vi har samlet fem øvelser som udgangspunkt for at træne til pullups.
Hvorfor er pull ups så hårde?
Pull-ups er så hårde, fordi de kræver, at du løfter hele din krop op med kun dine arme og skuldermuskler Hvis du ikke allerede har betydelig styrke her, gør du dette kan være noget af en udfordring. Fordi de kræver så mange muskler for at præstere, skal du have holistisk overkropsstyrke for at udføre dem.
Er 10 pull ups gode?
Voksne – Data for voksne er sværere at finde, men min forskning har fået mig til at konkludere følgende. Mænd bør være i stand til at udføre mindst 8 pull-ups, og 13-17 reps anses for at være fit og stærk Og kvinder bør være i stand til at udføre mellem 1-3 pull-ups og 5 -9 reps betragtes som fit og stærk.
