Udførelse af opvarmning øger muskeltemperatur og blodgennemstrømning, hvilket bidrager til forbedret træningspræstation og reduceret risiko for skader på muskler og sener.
Hvad forbedrer opvarmning?
Opvarmning hjælper med at forberede din krop til aerob aktivitet. En opvarmning øger gradvist dit kardiovaskulære system ved at hæve din kropstemperatur og øge blodgennemstrømningen til dine muskler. Opvarmning kan også hjælpe reducere muskelømhed og mindske din risiko for skader.
Skal du varme op, før du træner?
Varm ordentligt op før træning for at forhindre skader og gøre din træning mere effektiv. Denne opvarmningsrutine bør tage mindst 6 minutter. Varm op i længere tid, hvis du føler behov.
Gør opvarmning dig stærkere?
Det er fordi dine muskler bruger den tid på at prøve at tænde. En opvarmning sørger for det, og får du føler dig stærkere og hurtigere fra starten … En effektiv opvarmning får dine muskler til at aktiveres via strækrefleksen, en automatisk reaktion din krop har når en muskel forlænges.
Hvorfor er det vigtigt at varme op?
En god opvarmning før en træning dilaterer dine blodkar, og sikrer, at dine muskler er godt forsynet med ilt. Det hæver også dine musklers temperatur for optimal fleksibilitet og effektivitet. Ved langsomt at hæve din puls hjælper opvarmningen også med at minimere stress på dit hjerte.
