Pullups bruger primært dine lats og biceps, mens de også rekrutterer dine deltoider, rhomboider og core. Det er de muskler, du skal styrke. Vi har samlet fem øvelser som udgangspunkt for at træne til pullups.
Hvilke muskler er involveret i en pull up?
En af grundene til, at pullup'en med bredt greb er så utrolig en øvelse, er på grund af de mange muskler, der bruges til at udføre bevægelsen:
- Latissimus dorsi. …
- Trapezius. …
- Thorax erector spinae. …
- Rhomboider. …
- Infraspinatus. …
- Teres minor. …
- Ekstern skrå.
Hvilken muskel arbejder mest, når man udfører en pull up?
Din latissimus dorsi er den mest kraftfulde trækmuskel i din ryg, og under et pull-up er det den primære bevægelse, eller den muskel, der giver det meste af kraften til at bringe din krop op til baren. En af de bevægelser, den udfører, er skulderadduktion eller at bringe dine arme ned mod siderne af din krop.
Hvilke muskler arbejder chin ups?
Generelt vil chinup'en opbygge muskler og styrke i den øvre ryg og biceps, samt stabilisere styrke i core og skuldre. Chinup-øvelsen involverer at trække din krop op til en hængende stang ved hjælp af et supineret greb.
Hvad er et godt antal pull-ups?
Mænd bør være i stand til at udføre mindst 8 pull-ups, og 13-17 reps anses for at være fit og stærk. Og kvinder bør være i stand til at udføre mellem 1-3 pull-ups, og 5-9 reps anses for at være fit og stærk.
