For at lave en knas:
- Læg dig på ryggen. Plant dine fødder på gulvet med hoftebreddes afstand. Bøj dine knæ og placer dine arme hen over brystet. Træk dine mavemuskler sammen og indånd.
- Ånd ud og løft din overkrop, mens du holder hovedet og nakken afslappet.
- Inhaler og vend tilbage til startpositionen.
Hvor mange crunches skal en nybegynder lave?
Crunches opbygger mavemusklerne over tid, men kan forårsage betydelige rygsmerter for begyndere. Hvis du indarbejder crunches i din træningsrutine, er det bedst at starte med et sæt på 10 til 25 ad gangen og tilføje endnu et sæt, efterhånden som du bliver stærkere.
Hvad er den mest effektive crunch?
Ifølge undersøgelsen var cykelkrisen den mest effektive øvelse, når man analyserer muskelaktiviteten i maven.
Hvor længe skal du holde et knas?
Bøj dine albuer, og sænk din overkrop for at hvile på dine underarme. Din krop skal danne en lige linje fra skuldre til ankler. Engager din kerne ved at trække dine mavemuskler sammen. Hold denne position i 30 sekunder, og arbejd dig op til længere holdetider.
Er crunches sit-ups?
Den største forskel mellem sit-ups og crunches er rækkevidden af bevægelse involveret i hver kerneøvelse. Mens sit-ups kræver, at du bevæger dig helt op, tæt på dine knæ, crunches har du kun bevæget dig lidt fra jorden.