Soleksponering er den vigtigste naturlige kilde til vitamin D. Kroppen bruger vitaminet til at absorbere det calcium, det har brug for for at opbygge og vedligeholde knogler. Korte soleksponeringer kan norm alt give din krop mulighed for at producere alt det D-vitamin, den har brug for i løbet af dagen.
Hvor længe skal du være i solen for at få D-vitamin?
Regelmæssig soleksponering er den mest naturlige måde at få nok D-vitamin på. For at opretholde sunde blodniveauer skal du forsøge at få 10–30 minutters middagssollys flere gange om ugen. Folk med mørkere hud kan have brug for lidt mere end dette. Din eksponeringstid bør afhænge af, hvor følsom din hud er over for sollys.
Får du faktisk D-vitamin fra solen?
Vores krop skaber D-vitamin fra direkte sollys på vores hud, når vi er udendørs. Fra omkring slutningen af marts/begyndelsen af april til slutningen af september burde de fleste mennesker være i stand til at få alt det D-vitamin, vi har brug for, fra sollys.
Er D-vitamin fra solen bedre end kosttilskud?
Resultater. Både soleksponering og oral vitamin D3 øgede effektivt serum-25OHD-koncentrationerne. Sammenlignet med placebo var forskellene mellem de mindste kvadraters gennemsnit (LSM) i ændringer 2,2 ng/ml (95 % CI: 0,2, 4,2) i gruppen med eksponering for sollys og 8,5 ng/ml (6,5, 10,5) i den orale vitamin D3 gruppe.
Hvor meget D-vitamin får du fra 1 time i solen?
Ved middag om sommeren i Boston svarer de nødvendige eksponeringstider til dem i Miami, men om vinteren vil det tage omkring 1 time for type III-hud og 2 timer for type V-hud at syntetisere 1000 IE på D.
