Vores krop skaber D-vitamin fra direkte sollys på vores hud, når vi er udendørs. Fra omkring slutningen af marts/begyndelsen af april til slutningen af september burde de fleste mennesker være i stand til at få alt det D-vitamin, vi har brug for, fra sollys.
Hvor længe skal du være i solen for at få D-vitamin?
Solen er vores bedste naturlige kilde til D-vitamin. At tilbringe selv en kort tid i solen kan give kroppen alt det D-vitamin, den har brug for i løbet af dagen. Ifølge Vitamin D Council kunne dette være: 15 minutter for en person med lys hud.
Er det godt at tage D-vitamin sammen med avocado?
"D3-vitamin er den form, der allerede er lagret i kroppen, så nogle undersøgelser har vist, at det er mere effektivt," siger Clifford. "Tag også D-vitamin sammen med et sundt fedtstof, såsom avocado i skiver, fordi det er et fedtopløseligt vitamin, der kræver, at fedt absorberes. "
Er D-vitamin fra solen bedre end kosttilskud?
Resultater. Både soleksponering og oral vitamin D3 øgede effektivt serum-25OHD-koncentrationerne. Sammenlignet med placebo var forskellene mellem de mindste kvadraters gennemsnit (LSM) i ændringer 2,2 ng/ml (95 % CI: 0,2, 4,2) i gruppen med eksponering for sollys og 8,5 ng/ml (6,5, 10,5) i den orale vitamin D3 gruppe.
Hvordan kan jeg hurtigt øge mine D-vitaminniveauer?
- Tilbring tid i sollys. D-vitamin omtales ofte som "solskinsvitaminet", fordi solen er en af de bedste kilder til dette næringsstof. …
- Forbrug fed fisk og skaldyr. …
- Spis flere svampe. …
- Inkluder æggeblommer i din kost. …
- Spis berigede fødevarer. …
- Tag et supplement. …
- Prøv en UV-lampe.
