Når det kommer til muskelstyrkende træning, skal du fokusere på ting som håndvægte, modstandsbånd, modstandsmaskiner og kropsvægtøvelser såsom push-ups, squats og lunges. En anden ting at huske på: Din ugentlige træning bør engagere alle de vigtigste muskler i din krop.
Hvordan kan jeg gøre min krop stærk?
Hvis du vil starte din rejse mod at få en bedre krop for at føle dig godt, her er nogle tips:
- Motion dagligt. Træn dagligt i mindst en time. …
- Spis den rigtige mad og portioner hvert måltid. …
- Hold styr på kalorier og madindtag pr. dag. …
- Sørg for at få søvn. …
- Forbliv motiveret.
Hvordan kan jeg være stærk derhjemme?
De bedste øvelser til at opbygge og vedligeholde styrke
- Squat. En af de reneste styrketest, squat inkorporerer næsten alle musklerne i dine ben og kerne, siger Yellin. …
- Dødløft. …
- Glute Bridge. …
- Push-Up. …
- Bøjet række. …
- Hollow-Body Hold. …
- Single-leg Moves.
Hvordan kan jeg forbedre styrke og kraft i mit hjem?
Eksempler på muskelstyrkende aktiviteter omfatter:
- løfte vægte.
- arbejde med modstandsbånd.
- tungt havearbejde, såsom gravning og skovlning.
- gang på trapper.
- bakkevandring.
- cykling.
- dans.
- push-ups, sit-ups og squats.
Hvilke fødevarer øger styrken?
26 fødevarer, der hjælper dig med at opbygge slanke muskler
- Æg. Æg indeholder protein af høj kvalitet, sunde fedtstoffer og andre vigtige næringsstoffer som B-vitaminer og cholin (1). …
- Laks. Laks er et godt valg til muskelopbygning og generel sundhed. …
- kyllingebryst. …
- græsk yoghurt. …
- Tun. …
- magert oksekød. …
- Rejer. …
- Sojabønner.
