Defusionsteknikker
- Bare bemærker. Siger til dig selv "Jeg bemærker, at jeg har en tanke om…" …
- Thanking the Mind. Sig til dit sind "Tak for feedbacken" eller "Tak for denne interessante tanke", når du har vanskelige tanker. …
- Repeating the Thought.
Hvordan forbedrer du kognitiv defusion?
Rådgivere, der underviser i kognitive defusionsteknikker til deres klienter, vil opmuntre dem til at omformulere deres tanker til "jeg siger vist kun til mig selv, at jeg er en taber" og "Jeg oplever kun angst i dette øjeblik.” At omformulere tankerne på denne måde hjælper folk med at identificere, at de har et valg i, hvad de tænker …
Hvordan træner du en defusion?
Denne guided mindfulness-øvelse tager dig gennem en praksis med at observere dine tanker og lade dem komme og gå uden at engagere dig i deres indhold. Den bruger metaforen om at 'placere' dine tanker visuelt på siderne af busser, når de kører ind og ud af et busstoppested.
Hvor ofte skal du øve tankedefusion?
Her er et startsæt med almindeligt anvendte defusionsteknikker. De to første er generelle defusionsopbyggende øvelser, og de andre er skræddersyet til at defusere fra specifikke problematiske tanker. Betragt disse for at være kernen i din defusionspraksis. I dine første par uger skal du gentage hver af dem mindst én gang om dagen
Hvordan spreder du en tanke?
Prøv at tildele hver af dine mest almindelige angsttanker til en bestemt nøgle. Når du bruger den nøgle, så få dig selv til at tænke den tilsvarende tanke. Læg mærke til, at du kan bære tanken og ikke altid tænke den, og også, at når du tænker tanken, kan du stadig bruge nøglen.
