Vægtstangsrækken er en grundlæggende øvelse, som vil pakke seriøst kød på din ryg - og den gør også mere end det. Det hjælper også med at skudsikre dine skuldre og opbygger den rygmuskel, der er nødvendig for at forhindre dine skuldre i at rulle fremad, når du rejser dig, et almindeligt problem for løftere, der ofte bænkpresser.
Er rækker gode nok til ryg?
Mens rækker og pull-ups er fantastiske til muskelgrupperne i midten og den øvre del af ryggen, vil du ikke belaste lænden tilstrækkeligt, primært erektorerne. Hvis dit mål er at udvikle hele din ryg, bør du overveje at inkludere øvelser, der er målrettet mod erektorerne.
Komprimerer rækker rygsøjlen?
bøjet række har de højeste trykkræfter på rygsøjlen, efterfulgt af den 1-armede stående række og den omvendte række med den laveste kompression. Forskydningskræfterne på rygsøjlen var de samme for alle øvelser, men forskydningskræfterne fra side til side var størst med den 1-armede stående række.
Er rækker dårlige for din ryg?
The Barbell Row udvikler primært trækkemusklerne i back, som omfatter latissimus dorsi, trapezius, rhomboider, posterior deltoids og andre små muskler, der virker på skulderbladene og skulderled. Nedre rygmuskler og biceps spiller også vigtige roller i øvelsen.
Er bøjet over rækker dårlige?
Dette er dårligt. Med størstedelen af bevægelsen genereret fra led og ikke-sammentrækkende strukturer, stjæler den dårligt placerede bøjede række ikke kun den muskulære vægt, vi sigter mod, men placerer kroppen i en potentielt skadelig position.
