Indholdsfortegnelse:
- Er rækker gode nok til ryg?
- Komprimerer rækker rygsøjlen?
- Er rækker dårlige for din ryg?
- Er bøjet over rækker dårlige?
Video: Er vægtstangsrækker dårlige for din ryg?
2024 Forfatter: Fiona Howard | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-10 06:35
Vægtstangsrækken er en grundlæggende øvelse, som vil pakke seriøst kød på din ryg - og den gør også mere end det. Det hjælper også med at skudsikre dine skuldre og opbygger den rygmuskel, der er nødvendig for at forhindre dine skuldre i at rulle fremad, når du rejser dig, et almindeligt problem for løftere, der ofte bænkpresser.
Er rækker gode nok til ryg?
Mens rækker og pull-ups er fantastiske til muskelgrupperne i midten og den øvre del af ryggen, vil du ikke belaste lænden tilstrækkeligt, primært erektorerne. Hvis dit mål er at udvikle hele din ryg, bør du overveje at inkludere øvelser, der er målrettet mod erektorerne.
Komprimerer rækker rygsøjlen?
bøjet række har de højeste trykkræfter på rygsøjlen, efterfulgt af den 1-armede stående række og den omvendte række med den laveste kompression. Forskydningskræfterne på rygsøjlen var de samme for alle øvelser, men forskydningskræfterne fra side til side var størst med den 1-armede stående række.
Er rækker dårlige for din ryg?
The Barbell Row udvikler primært trækkemusklerne i back, som omfatter latissimus dorsi, trapezius, rhomboider, posterior deltoids og andre små muskler, der virker på skulderbladene og skulderled. Nedre rygmuskler og biceps spiller også vigtige roller i øvelsen.
Er bøjet over rækker dårlige?
Dette er dårligt. Med størstedelen af bevægelsen genereret fra led og ikke-sammentrækkende strukturer, stjæler den dårligt placerede bøjede række ikke kun den muskulære vægt, vi sigter mod, men placerer kroppen i en potentielt skadelig position.
Anbefalede:
Hvorfor bøjer bænke deres ryg?
Hvorfor bænkpresser løftere med en bue? Dette er enkelt: Fordi det hjælper dem med at løfte mere vægt. … At bue under bænkpres forkorter den afstand, stangen skal tilbagelægge, om end en smule, hvilket gør det lettere at flytte mere vægt . Er det i orden at bøje ryggen, når du sidder på bænken?
Er det dårligt at hyperekstendere din ryg?
Rygudvidelsesøvelser (nogle gange også kaldet hyperekstensions) kan styrke lændemuskler Dette inkluderer erector spinae, som understøtter den nedre rygsøjle. Rygforlængelser arbejder også på musklerne i din numse, hofter og skuldre. Hvis du har lændesmerter, kan rygforlængelseøvelser give lindring .
Skal planking gøre ondt på din ryg?
PLANKNING STRESSER LÆNDERYGGEN Hvis du ikke har et næsten perfekt mønster af aktivitet og styrke i din dybeste kerne, lægger planking masser af stress på lændehvirvelsøjlen. Vi behandler hele tiden folk, der har fundet ud af, at jo mere planker de laver, jo mere rygsmerter får de .
Kan barbell squats skade din ryg?
Når det udføres korrekt, vil squatting sandsynligvis ikke resultere i skade. Rygsøjlen er dog den mest sårbare af leddene under hug, og du kan opleve smerter her. Der er flere grunde til, at dette kan ske: Tidligere skade i lænden . Kan squat gøre din ryg ondt?
Er det godt for din ryg at hænge?
Dekomprimer rygsøjlen Et dødt hænge kan dekomprimere og strække rygsøjlen ud. Det kan være en fordel, hvis du sidder ofte eller skal strække en øm ryg ud. Prøv at hænge med lige arme i 30 sekunder til et minut før eller efter din træning for at få de bedste resultater .
