Rygudvidelsesøvelser (nogle gange også kaldet hyperekstensions) kan styrke lændemuskler Dette inkluderer erector spinae, som understøtter den nedre rygsøjle. Rygforlængelser arbejder også på musklerne i din numse, hofter og skuldre. Hvis du har lændesmerter, kan rygforlængelseøvelser give lindring.
Hvad sker der, hvis du hyperstrækker ryggen?
Resultatet kan omfatte smerte, hævelse og muskelspasmer samt et reduceret eller begrænset bevægelsesområde i det berørte led og tab af styrke Sværhedsgraden af disse symptomer varierer meget afhængig af det berørte led og styrken af den kraft, der forårsagede hyperekstensionen.
Er det slemt at strække ryggen for meget?
Bundlinjen
Bevidst buet ryg kan være skadeligt på lang sigt, strammer og forkorter de muskler, der understøtter din rygsøjle. Overdreven krumning af din ryg kan skyldes dårlig kropsholdning, siddende for meget og andre forhold.
Hvorfor er rygudvidelse smertefuldt?
Aktive ekstensionsbevægelser forårsager smerte ved at overbelaste strukturerne i lændehvirvelsøjlen Disse kan være vedvarende ekstensionskræfter eller hyppige forlængelsesbevægelser med moderat belastning. Kompressionskræfterne på lændefacetterne er større med aktiv paraspinal muskelkontraktion(5)
Hvor lang tid tager det for en hyperekstenderet ryg at hele?
Byggemuskelbelastninger heler typisk med tiden, mange inden for et par dage, og de fleste inden for 3 til 4 uger. De fleste patienter med milde eller moderate lændebelastninger kommer sig fuldstændigt og er fri for symptomer inden for dage, uger eller muligvis måneder.
