Når det udføres korrekt, vil squatting sandsynligvis ikke resultere i skade. Rygsøjlen er dog den mest sårbare af leddene under hug, og du kan opleve smerter her. Der er flere grunde til, at dette kan ske: Tidligere skade i lænden.
Kan squat gøre din ryg ondt?
Desværre har squats været kendt for at forårsage uønsket lænderygømhed. Mens squat vil arbejde på musklerne i lænden, hvis lænden bliver den mest målrettede region under squat, kan der opstå kronisk ømhed og overbelastningsskade.
Hvorfor gør min ryg ondt efter at have lavet squats?
Squatting kan forårsage lændesmerter, når den neutrale kurve i vores ryg ikke opretholdes under hele bevægelsen. Et afslørende tegn på dette er en afrunding af ryggen og et tab af en kurve i lænden, ofte set mod bunden af squat.
Hvordan beskytter jeg min lænd, når jeg sidder på hug?
Du vil gerne undgå at have en afrundet ryg ved at holde brystet oppe (dette holder lænden neutral), da en afrundet ryg under et squat kan føre til øm ryg. Undgå også at rotere ved dine hofter, mens du sidder på hug for at bevare en neutral lænd.
Skal du lave squats, hvis du har dårlig ryg?
I nogle fysioterapiregimer anbefales squats faktisk som en styrkende øvelse for hele kroppen for personer, der har pådraget sig en lænderygsøjleskade. Hvis du for det meste er kommet dig over skaden, men stadig føler en kedelig smerte, kan squats måske hjælpe dig med at genoptræne og helbrede dine muskler.
