Anbefalinger. Når du løfter vægte, opstår der små mikrotårer i muskelcellerne og heler derefter. Protein hjælper med at fremskynde denne proces, hvilket vil gøre dig i stand til at komme dig hurtigere og blive større og stærkere.
Hvorfor er protein vigtigt for at opbygge muskler?
Protein er ekstremt vigtigt for at opbygge muskler, fordi aminosyrerne (proteinets byggesten) hjælper med at reparere og vedligeholde muskelvæv. Efter en træning hjælper protein dig med at komme dig efter træning, fordi musklerne rives lidt under træning.
Hvor meget protein har en løfter brug for?
For at øge muskelmassen i kombination med fysisk aktivitet anbefales det, at en person, der løfter vægte regelmæssigt eller træner til en løbe- eller cykelbegivenhed, spiser en række af 1.2-1,7 gram protein pr. kilogram kropsvægt pr. dag eller 0,5 til 0,8 gram pr. pund kropsvægt.
Hvor meget protein er for meget for en løfter?
Folk, der træner regelmæssigt, har også større behov, omkring 1,1-1,5 g/kg. Personer, der løfter vægte regelmæssigt eller træner til en løbe- eller cykelbegivenhed, har brug for 1,2-1,7 g/kg. Overdreven proteinindtag ville være mere end 2 g pr. kg kropsvægt hver dag.
Er 200 g protein om dagen for meget?
Generelle anbefalinger er at indtage 15- 25 gram protein ved måltider og i den tidlige restitutionsfase (anabolsk vindue) - 45 minutter til en time efter en træning. Undersøgelser viser, at højere indtag (mere end 40 gram) ikke er mere gavnlige end de anbefalede 15-25 gram ad gangen.
