Hvilken håndvægtsvægt skal jeg starte med?

2024 Forfatter: Fiona Howard | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-10 06:35

Når du først kommer i gang med begynder-håndvægtøvelser, foreslår Moore, at du holder det enkelt og vælger lette håndvægte - ideelt mellem fem og 10 pund "Du vil gerne være i stand til at lær træningsbevægelserne korrekt og udfør den rigtige form, så du ikke vil have vægten for tung," forklarer hun.

Hvordan ved jeg, hvilken vægt jeg skal bruge?

Beregn din træningsvægt ved at gange din 1RM-vægt med 60 og 80 procent. For eksempel, hvis din arm curl 1RM er 20 pund, er den rigtige vægtmængde til din arm curl træningsrutine 12 til 16 pund.

Er 2 kg håndvægte gode til begyndere?

For en begynder skal man købe håndvægte fra 2 kg-20 kg.… At løfte håndvægte er en af de bedste cardioøvelser, hvis man gør det rigtigt. Fra at vide hvilken vægt man skal starte med, og hvilken slags øvelser man skal lave, kan håndvægte være nyttige til at øge din styrke og give mere muskelmasse.

Hvilke vægte skal begyndere starte med?

Booker foreslår, at kvinder generelt starter med et sæt på to 5- til 10-pund vægte, og mænd starter med et sæt på to 10- til 20-pund vægte. Sådan: Stå med en vægt i hver hånd, nær hofterne, håndfladerne fremad. Skuldre og albuer skal fastgøres mod væggen.

Er 10 kg håndvægt nok til begyndere?

Generelt for begyndere vil jeg anbefale 10 kg håndvægtesættet ( 2 X 5kg håndvægte), da begyndere norm alt har brug for lidt tid for deres muskler at vokse og ikke behøver at investere meget i tunge håndvægtssæt, da de måske bare ender med at samle støv i hjørnet af dit værelse.