Her er 10 måder at hjælpe dig med at modstå trangen til at ryge eller bruge tobak, når en tobakslyst melder sig
- Prøv nikotinerstatningsterapi. Spørg din læge om nikotinerstatningsterapi. …
- Undgå udløsere. …
- Forsinkelse. …
- Tyg på det. …
- Har ikke 'kun én' …
- Bliv fysisk. …
- Øv afspændingsteknikker. …
- Ring efter forstærkninger.
Hvordan kan vi forhindre tobak?
Forebyggelse kan tage form af foranst altninger på politisk niveau, såsom øget beskatning af tobaksvarer; strengere love (og håndhævelse af love), der regulerer, hvem der kan købe tobaksvarer; hvordan og hvor de kan købes; hvor og hvornår de kan bruges (dvs.e. røgfri politikker i restauranter, barer og andre …
Hvordan stopper du nikotintrangen?
Sådan håndterer man cravings
- Hold din mund beskæftiget med tyggegummi, hårdt slik og sprød (sund) mad.
- Brug nikotinerstatningsterapi, såsom tyggegummi, sugetabletter eller plasteret.
- Gå en tur eller lav nogle hurtige øvelser, når lysten melder sig.
- Gå til et offentligt sted, hvor du ikke må ryge.
- Ring eller send en sms til en ven.
- Tag dybe vejrtrækninger.
Hvordan kan jeg træne min hjerne til at holde op med at ryge?
Her er nogle tricks til at komme i gang:
- Tillad aldrig dig selv at tænke "jeg skal ryge." Det er alt for følelsesladet. …
- Tillad aldrig dig selv at tænke "jeg kunne kun have en." Skift det til "Jeg kunne blive ryger igen." De svarer til det samme.
- Tillad aldrig dig selv at visualisere, at du nyder en cigaret.
Hvad kan jeg erstatte rygning med?
De tager ikke mange kræfter eller tid, men de er nok til at erstatte vanen med at snuppe en cigaret
- Drik et glas vand. …
- Spis en dildsyltning.
- Sut på et stykke tærte slik.
- Spis en ispind eller vask og frys druer på et bagepapir for en sund frossen snack.
- Tråd og børst dine tænder.
- tyggegummi.
