Rest-pause er en old-school bodybuilding-teknik til at udføre et sæt til fiasko, hvile et par sekunder og derefter presse flere reps. Tanken er simpelthen at få lidt mere arbejde ind, selv efter at musklerne er blevet udmattede.
Er det OK at sætte træningen på pause?
Medmindre du har en træner, der vil have dig til at bruge pauseknappen på en bestemt måde, er det op til dig, om du skal holde pause eller ej. Plus, du behøver ikke at beslutte, om du er på den ene eller den anden måde. Det er helt fint at bruge pause ved lejlighed, men du behøver ikke bruge det hver gang.
Er det dårligt at holde pause under et sæt?
I stedet for at gøre den sidste gentagelse af hvert sæt til en pauseret gentagelse, laver du imidlertid pausede gentagelser for det sidste sæt af en eller flere sammensatte øvelser i din træningsrutineDette er en særlig god måde at stressteste din form på, da eventuelle fejl vil blive forstørret af den træthed, du føler efter at have lavet flere almindelige sæt.
Hvor længe skal jeg holde pause ved pauser?
Det er ligesom i det sekund, vægtstangen bliver tung, atleter vil snyde bevægelsen. Prøv i stedet at holde pause i 3 til 5 sekunder på brystet. Jeg vil foreslå, at du bruger vægte inden for 70-80 % af dit maks. én gentagelse eller 7-8 på en skala for opfattet anstrengelse.
Hvorfor er pause-squats så hårde?
At stoppe squat forneden reducerer betydeligt mængden af stress på lænden, men får benene til at skulle arbejde meget hårdere for at skubbe tilbage til udgangspositionen. Dette skyldes, at en pause giver benene længere tid under spænding og øger den muskulære rekruttering.
