Det får dig ikke til at sove, men efterhånden som melatoninniveauet stiger om aftenen, bringer det dig ind i en tilstand af stille vågenhed, der hjælper med at fremme søvn,” forklarer Johns Hopkins søvn ekspert Luis F. Buenaver, Ph. D., C. B. S. M. De fleste menneskers kroppe producerer nok melatonin til at sove alene.
Får melatonin dig til at vågne midt om natten?
Melatonin er et hormon, som din hjerne laver naturligt for at kontrollere din søvncyklus. Processen er bundet til mængden af lys omkring dig. Dit melatoninniveau begynder norm alt at stige efter solen går ned og forbliver højt i løbet af natten. Den falder ind tidligt om morgenen, hvilket hjælper dig med at vågne op.
Hvor længe vil melatonin holde dig i søvn?
I gennemsnit træder melatonin i kraft inden for 30-60 minutter. OTC melatonin kan forblive i kroppen i 4–10 timer, afhængigt af dosis og formulering. Folk bør undgå at tage melatonin ved eller efter deres planlagte sengetid. Hvis du gør det, kan det ændre deres søvn-vågen-cyklus og føre til søvnighed i dagtimerne.
Hvor lang tid tager det for en melatonin at slå ind?
Melatonintilskud begynder typisk at komme i gang mellem 20 minutter og to timer efter indtagelse, og derfor foreslår Buenaver at tage et til tre milligram to timer før sengetid.
Vil 10 mg melatonin hjælpe mig med at sove?
Anbefalede doser af melatonin er fra 0,5 mg op til 3 mg, som er tilstrækkelige til at fremme søvn eller behandle jetlag. Når melatonin bruges i højere doser, har det en tendens til at øge søvnigheden i dagtimerne.
