- 9 ting, sunde, succesrige mennesker altid gør før sengetid. At få en virkelig afslappende nattesøvn kræver lidt forberedelse. …
- Indstil en tidsplan. …
- Tjek din diæt før sengen. …
- Og dine drikkevarer. …
- Sluk for dine gadgets. …
- Sæt scenen. …
- Reflekter. …
- Adopter et sengetidsritual.
Hvilke ting gør du inden du går i seng?
Hvad skal jeg gøre før sengetid?
- Læs en bog. Vidste du, at kun 6 minutters læsning reducerer stress med 68 %? …
- Mediter. Søvnvidenskab: Meditation hjælper med at reducere stressniveauer og booste søvnhormonet Melatonin. …
- Tag et bad.
- Få massage. …
- Føl fugten. …
- Keep it dark.
Hvad bør du ikke gøre, før du går i seng?
7 ting du ikke skal gøre, før du går i seng
- Brug ikke nogen form for digital teknologi. …
- Tag ikke sovemedicin (medmindre du er blevet diagnosticeret med søvnløshed). …
- Drik ikke alkohol. …
- Arbejd ikke i sengen (eller hvor som helst i soveværelset). …
- Indtag ikke koffein efter kl. …
- Spis ikke fed mad. …
- Træn ikke.
Er det bedre at gå i bad om morgenen eller før sengetid?
Så der er ingen grund til at vælge mellem en aften- eller en morgenskylning. … " Et morgenbruser kan hjælpe med at ryste søvntrægheden af og få dig i gang, mens et aftenbruser kan være en afslappende del af en rutine før sengen," siger Michael Grandner, direktør for Søvn- og sundhedsforskningsprogram ved University of Arizona.
Er det godt at spise frugt før sengetid?
"Faktisk, hvis du skal spise noget før sengetid, er frugt et af de bedre valg, du kunne træffe." Frugter er lavt i kalorier, højt i fiber og en god kilde til vitaminer, mineraler og antioxidanter. At spise frugt er også forbundet med lavere kropsvægt og en lavere risiko for vægtøgning.
