High Rep Range under skæring! Træning i et højere rep-område med letvægts giver ingen ekstra fordel for klipning eller fedttab. Den forbrænding, du føler efter at have udført mange gentagelser, er på grund af ophobningen af mælkesyre i dine muskler. Det betyder ikke, at du taber dig mere fedt.
Hvor mange gentagelser skal jeg gøre for at blive skåret?
Antal gentagelser
Jeg anbefaler at gå efter omkring 8-12 gentagelser Hvis du har lyst til mere end at gå til omkring 15 gentagelser. Mange mennesker kan lide at gå 20+ for endnu mere af en kardiovaskulær udholdenhedstræning, men det er op til dig. Hvis du går efter intervallerne 8-12 gentagelser, vil du arbejde mere på styrke.
Forbrænder høje gentagelser mere fedt?
Den almindelige overbevisning er, at høje reps på magisk vis slipper af med fedt. Mens høje gentagelser med let vægt til træthed kan skabe en muskulær reaktion, fjerner det ikke nødvendigvis fedt bedre end lave gentagelser med tung vægt.
Kan du bygge størrelse med høje gentagelser?
De nye resultater: At løfte relativt lette vægte (ca. 50 % af dit maks. én gentagelse) for ca. 20–25 reps er lige så effektivt til at opbygge både styrke og muskler størrelse som at løfte tungere vægte (op til 90 % af maks. én gentagelse) i otte til 12 gentagelser, ifølge undersøgelsen, den seneste i en serie udført på McMaster University i …
Får mindre vægt flere gentagelser dig i stykker?
Så generelt har lave gentagelser med tung vægt en tendens til at øge muskelmassen, mens høje gentagelser med let vægt øger muskeludholdenheden. … At løfte lettere vægte med flere gentagelser giver muskelvævet og nervesystemet en chance for at restituere, samtidig med at du opbygger udholdenhed.
