Sit-up'en er en effektiv øvelse for alle, der ønsker at træne både mave- og hoftebøjere. Det har dog også vist sig at påføre ekstremt store kompressionskræfter på diskene i din rygsøjle. … At lave sit-ups med bøjede i stedet for lige ben anbefales ofte som en måde at fjerne stressen fra ryggen.
Er sit-ups effektive?
De bruger din kropsvægt til at styrke og tone de kernestabiliserende mavemuskler … De fremmer en god kropsholdning ved at træne lænden og glutealmusklerne. Med et større bevægelsesområde er situps målrettet mod flere muskler end crunches og statiske core-øvelser. Dette gør dem til et ideelt supplement til dit fitnessprogram.
Skal jeg lave sit-ups hver dag?
Sit-ups er en fremragende øvelse til at opbygge din krops udholdenhed og stabilitet. Sørg for at tilføje dem til din daglige træningsrutine for at høste fordelene.
Hvad sker der, hvis jeg laver 100 sit-ups om dagen?
Fører sit-ups til six-packs? En sit-up er faktisk den mindst effektive mavemuskeløvelse, du kan lave. At lave 100 sit-ups om dagen vil ikke ændre din krop det mindste.
Hvorfor er sit-ups dårlige?
Under en sidde op bøjer lændehvirvelsøjlen fremad. … Den typiske sidde op skaber omkring 700 pounds af trykkraft på den intervertebrale disk. Hvis du laver sit-ups gentagne gange, over tid kan det beskadige lændeskiverne Over tid begynder disken at "slides", og det kan føre til diskusudbulning eller herniation.
