Det er også vigtigt at spise nok protein, selv på hviledage. Tilstrækkeligt proteinindtag understøtter den muskelreparation, der sker under hvile. Aktive mennesker har brug for 1,2 til 2,0 gram protein pr. kilogram kropsvægt hver dag Dette bør være jævnt fordelt i løbet af dagen.
Skal jeg ikke drikke proteinshakes på hviledage?
Kort sagt, ja. Dine muskler har brug for protein selv på de dage, du ikke bruger tid i fitnesscenteret. Dine muskler og andet væv restituerer sig aktivt på hviledage, og restitutionen kan tage op til 24-48 timer. Derfor er det ikke sandsynligt, at dit proteinbehov falder på hviledage
Skal jeg drikke valleprotein hver dag?
Alternativt kan du simpelthen undgå valleprotein og spise andre proteinrige fødevarer i stedet. Men generelt set har valleprotein en fremragende sikkerhedsprofil, og de fleste kan indtage det uden problemer. Valleprotein er meget sikkert. En almindeligt anbefalet dosis er 1–2 skeer (25–50 gram) om dagen
Hjælper proteinshakes med restitution?
Dette kan være af flere årsager - for at få muskelmasse på lang sigt og for at hjælpe med at reparere muskler og reducere smerter på kort sigt. Oftest trækker disse drikke deres protein fra enten valle- eller mælkeprotein. Nogle undersøgelser har konkluderet, at proteinshakes hjælper med at genoprette muskelfunktionen efter træning
Er det OK at drikke en proteinshake hver dag?
Nogle mennesker kan også have svært ved at fordøje visse ingredienser, der almindeligvis findes i proteinshakes, herunder valleprotein. Desuden kan indtagelse af kun proteinshakes til flere måltider om dagen mindske diversiteten i din kost og kan øge din risiko for ernæringsmæssige mangler.
