Sideudfald, også kendt som laterale udfald, kan hjælpe dig med at øge fleksibiliteten og styrke dine lårmuskler. Du kan også tage et gående udfald for at holde din krop i bevægelse og hjælpe med at hæve din puls. Ved at tilføje et torso-twist til lunges virker mavemusklerne.
Hvilken type udfald er bedst?
De 4 bedste måder at udfalde
- 1 – Reverse Lunge. Det omvendte udfald involverer et simpelt tilbagegående skridt i stedet for det traditionelle fremadgående skridt. …
- 2 – Split squat, forreste fod forhøjet. …
- 3 – Dumbbell Forward / Reverse Lunge Combo. …
- 4 – Split squat, bagfod forhøjet.
Hvad vil 100 udfald om dagen gøre?
Lunges kræver ikke noget udstyr, og de er en fantastisk måde at træne dine lægge, glutes, baglår og quads på. De hjælper også med balance og kernestyrke. Det er ret effektivt for et enkelt træk! Min plan var enkel: Jeg ville lave så mange udfald, jeg kunne hver dag.
Hvor mange udfald om dagen skal jeg lave?
Du bør sandsynligvis ikke lave mere end 4 eller 5 sæt udfald på en dag for at reducere din risiko for at overtræne musklerne i dine ben og for at forhindre alvorlig ømhed.
Hvad er bedre udfald foran eller bagpå?
Reverse lunges skærp ind på baglårene (bagsiden af lårene) og glute max (din mest kødfulde glutemuskel), hvorimod forlæns lunges fokuserer mere på quads (forsiden af lårene). … I mellemtiden plejer omvendte udfald at være en blidere og mere tilgængelig variant.
