Du kan fortsætte med at spise protein og fedt til hvert måltid. Prioriter dog først kulhydrater, derefter protein, og begræns fedt. De fleste refeed-diæter anbefaler at begrænse fedt til omkring 20-40 gram pr. dag og foreslår, at man indtager omkring 0,68-0,9 gram protein pr. pund (1,5-2,0 gram pr. kg) kropsvægt.
Kan du refeed på en hviledag?
Få din refeed på en hviledag
Så en søndag eftermiddagslur er ofte dagens orden, hvilket forbedrer de genoprettende og restituerende egenskaber ved en ordentlig planlagt refeed.
Hvordan vender du kosten?
Sådan vender du kosten. Omvendt slankekure involverer typisk forøgelse af kalorieindtaget med 50-100 kalorier om ugen over din baseline, som er det antal kalorier, du i øjeblikket indtager for at holde din vægt. Denne periode varer 4-10 uger, eller indtil du når dit mål, indtag før diæt.
Hvor mange kalorier skal en snydedag være?
"Med 'snydemåltider' er det eneste, du snyder dig selv," siger Anna Taylor, MS, RD, LD, CDE. Hvis du håber at tabe 1 pund om ugen og forbrænde 2.000 kalorier om dagen, bliver du nødt til at skære 500 kalorier ned om dagen. Det betyder, at du ikke indtager mere end 1, 500 kalorier om dagen
Hvornår skal du have snydemåltider, når du skærer?
Men da skærefasen stræber efter at tabe sig, tabe fedt og blive slank, kan snyd være ideelt for optimale resultater. Da klipning er så præcist et stadie, anbefaler de fleste fitnesseksperter at begrænse dit snydemåltid til en gang om ugen, ikke en dag om ugen… et måltid om ugen.
