Søvnforsinkelse, eller forsinkelse i søvnstart, er den tid, det tager en person at falde i søvn efter at have slukket lyset. I gennemsnit tager en rask person mellem 10 og 20 minutter at falde i søvn.
Hvad er den normale søvnforsinkelse?
Normal voksen gennemsnitlig søvnforsinkelse er mellem 10 og 20 min.. Patologisk søvnighed er defineret som en gennemsnitlig søvnlatens på <5 min, og dette har været forbundet med nedsat ydeevne. Ifølge AASM er en søvnventetid på <8 min. diagnosticering af søvnighed.
Hvordan retter jeg søvnforsinkelse?
Dette inkluderer:
- Almindelig tid indstillet til at gå i seng.
- Sluk for alle støjproducerende gadgets og enheder, inklusive radio og fjernsyn, omkring sengetid.
- Moderat motion et par timer før sengetid forkorter søvnforsinkelsen og forbedrer søvnens varighed og dybde på en måde, der kan sammenlignes med benzodiazepiner.
Er REM-forsinkelse god?
REM-søvnen cykler hver 90 til 120 min. intervaller hele natten. Ændringerne i REM-søvnforsinkelse betragtes som potentielle biologiske markører for en række søvnrelaterede lidelser. REM-søvn er meget følsom over for virkningerne af medicin, søvnmangel og døgnrytmeforstyrrelser.
Hvad er søvnforsinkelse om morgenen?
Søvnforsinkelse - også kaldet latency ved indsættelse af søvn - er den tid, det tager dig at gå fra at være helt vågen til at sove Søvnforsinkelse varierer fra person til person. Din søvnforsinkelse og hvor hurtigt du når REM-søvn (rapid eye movement) kan være indikatorer for mængden og kvaliteten af søvn, du får.