Undersøgelser har fundet ud af, at moderat til høj aerob træning som løb kan reducere mavefedtet, selv uden at ændre din kost (12, 13, 14). En analyse af 15 undersøgelser og 852 deltagere viste, at aerob træning reducerede mavefedtet uden nogen ændring i kosten.
Hvor længe skal jeg jogge om dagen for at tabe mavefedt?
Hvor ofte skal du løbe for at tabe mavefedt? Hvis du vil se resultater, bliver du nødt til at være disciplineret og stillet i de hårde værfter. For at slippe det stædige mavefedt bør du arbejde dig vej op til 30 til 60 minutters moderat intensitet fire til fem gange om ugen
Hvilken træning forbrænder mest mavefedt?
Dit første skridt i at forbrænde viscer alt fedt er at inkludere mindst 30 minutters aerob træning eller cardio i din daglige rutine.
Noget fantastisk cardio eller aerobic øvelser for mavefedt omfatter:
- Gå, især i et hurtigt tempo.
- Løber.
- Cykling.
- Roning.
- Svømning.
- Cykling.
- Gruppetræning.
Vil jeg tabe mig, hvis jeg jogger 20 minutter om dagen?
Hvis du løber i 20 minutter hver dag, vil du forbrænde cirka 200 kalorier. For at tabe 1 kg kropsfedt om ugen, skal du reducere dit samlede kalorieindtag på en uge med 3500 kalorier. Det betyder at skabe et dagligt kalorieunderskud på 500 kalorier.
Er jogging 20 minutter nok?
Løb kan være utroligt gavnligt på en række måder, og man behøver ikke at planlægge omhyggeligt for at løbe; alt hvad du behøver er ordentlige sko. Ifølge den seneste forskning kan selv løbe 20 minutter om dagen have en dramatisk positiv indvirkning på en persons helbred og velvære.
