Bundlinjen. Selvom de ofte overses, er opvarmningsøvelser en vigtig del af enhver træningsrutine. Din krop har brug for en form for aktivitet for at få dine muskler varmet op, før du starter din træning. Opvarmning kan hjælpe med at øge din fleksibilitet og atletiske præstation og reducerer også din chance for skade.
Hvilken slags motion skal du lave til en opvarmning?
Nogle andre eksempler på opvarmningsøvelser er benbøjninger, bensving, skulder-/armcirkler, jumping jacks, hoppereb, lunges, squats, gåture eller en langsom løbetur, yoga, torso-drejninger, stående sidebøjninger, lateral shuffle, butt kickers, knæbøjninger og ankelcirkler.
Er opvarmning nødvendig efter træning?
Opvarmning hjælper med at forberede din krop til aerob aktivitet. En opvarmning øger gradvist dit kardiovaskulære system ved at hæve din kropstemperatur og øge blodgennemstrømningen til dine muskler. Opvarmning kan også hjælpe med at reducere muskelømhed og mindske din risiko for skader.
Er det dårligt at træne uden at varme op?
Opvarmning hjælper dig med gradvist at øge din puls og vejrtrækning til et niveau, der vil være i stand til at opfylde kravene til din træning. Hvis du begynder at træne på et anstrengende niveau uden først at varme op, du vil lægge unødigt stress på dit hjerte og lunger.
Hvad giver en god opvarmning?
En god opvarmning skal vare fem til 10 minutter og træne alle større muskelgrupper … Mange opvarmningsrutiner fokuserer på cardio- og bevægelsesøvelser, som f.eks. som springstik og udfald. Hvis du foretrækker det, kan du lave en enklere opvarmning ved at gå på plads, mens du forsigtigt svinger med armene eller endda danser til et par sange.
