Bodybuilding Nutrition: Mad at spise og undgå
- Kød, fjerkræ og fisk: Mørbradbøf, hakket oksekød, svinemørbrad, vildt, kyllingebryst, laks, tilapia og torsk.
- Mejeri: Yoghurt, hytteost, letmælk og ost.
- Korn: Brød, korn, kiks, havregryn, quinoa, popcorn og ris.
Hvad skal du spise, når du prøver at få muskler?
Her er 26 af de bedste fødevarer til at få slanke muskler
- Æg. Æg indeholder protein af høj kvalitet, sunde fedtstoffer og andre vigtige næringsstoffer som B-vitaminer og cholin (1). …
- Laks. Laks er et godt valg til muskelopbygning og generel sundhed. …
- kyllingebryst. …
- græsk yoghurt. …
- Tun. …
- magert oksekød. …
- Rejer. …
- Sojabønner.
Hvilke næringsstoffer spiser bodybuildere?
Kroppen kræver tre makronæringsstoffer: kulhydrat, protein og fedt. Bestemmelse af de nødvendige makronæringsstofforhold er kritisk, når der fyldes op. Højere kulhydrat-, moderat protein- og lavere fedtindhold har vist sig at fremme bodybuilding og muskelvækst.
Hvad spiser bodybuildere, når de klipper?
Fødevarer, der skal inkluderes som en del af en skærende diæt, omfatter:
- magert kød og fjerkræ, fed fisk og æg.
- mælk, yoghurt og fedtfattig ost.
- proteinpulver såsom valle, hamp, ris og ærter.
- bønner og bælgfrugter.
- nødder og frø.
- avocadoer, olivenolie og oliven.
Hvor mange kalorier spiser en bodybuilder?
En anmeldelse viste, at bodybuildernes gennemsnitlige kalorieindtag i bulkingfasen var 3.800 kalorier om dagen for mænd og 3.200 for kvinder sammenlignet med 2.400 og 1.200 kalorier i henholdsvis skærefasen (5).
